Kako dobiti dobro naspavati

dobar noćni san je bitno . Bez nje , idemo kroz dan osjećaj koji se tetura , ne mogu koncentrirati i sa vrlo malo energije . Nedostatak sna može utjecati na naše vrijeme reakcije tijekom vožnje i druge poslove , kao i naše odnose s drugima . Ako imate poteškoća uzimajući spavati noću , isprobajte ove jednostavne tehnike . Upute Screenshot
1

Pazite što pijete . Konzumiranje kofeina , koji se nalazi u kavi , čaju i čokoladi , može uzrokovati da leže u krevetu budan . Alkohol , a čini ti se spava , može vas iz neprekinutog , miran san . Pijenje previše bilo čega može učiniti ako se probudite tijekom noći ići na WC .
2

tjelovježba tijekom dana . Česti vježbanje može dovesti do miran san tijekom noći . Budite oprezni da ne vježba previše blizu spavanja , ili ste mogli završiti s previše energije kada to najmanje potrebno .
3

učiniti nešto opuštajuće da biste dobili ste spremni za dobar noćni san . Uzmi topla kupka mjehurić ili čitati knjigu . Meditacija , tehnike opuštanja ili molitva može biti učinkovita .
4

Pazi što jedeš . Izbjegavajte teške obroke , i imaju svoje zadnji obrok nekoliko sati prije spavanja .
5

Idi u krevet u isto vrijeme svake večeri , i ustajati u isto vrijeme svako jutro . Nakon što je dosljedan raspored spavanja će vam pomoći doći do spavati noću .
6

Koristite svoj ​​krevet samo za seks i spavanje . Nemojte gledati TV , čitati knjige ili jesti u krevetu .