Kako za liječenje poremećaja spavanja bez lijekova

Poremećaji spavanja može biti uzrokovan bilo koji broj faktora . Sleep stručnjaci nisu 100 posto sigurni o tome što uzrokuje određene oblike hipersomnije . Nesanica sličan je zagonetno . Ovdje su prirodne načine kako pomoći poremećaja spavanja liječiti bez sedativa i stimulansa . To je ono što vam je potrebno
jastuk Screenshot Noćenje
Silk maska ​​( opcionalno )
Prikazati više uputa
Insomniacs : Postavljanje scene za Sleep
1

Nemojte čitati, gledati TV ili raditi u spavaćoj sobi , ako patite od insomina . Spavaća soba bi trebala biti rezervirana za spavanje i seks . To će vam pomoći da vas od udruživanje u krevetu s posla ili drugih stvari koje vas odvratiti .
2

Instalirajte nijanse ili zavjese , pokriti svoje budilice ili okrenuti LED zaslon na drugu stranu od kreveta za kontrolu svjetla i buke u sobi noću . Ako svjetlo je još uvijek problem , da nose laganu , ugodnu masku za spavanje .
3

naučiti svoje tijelo prirodni ritam . Ako , naravno, zaspu u 11:30 sati , pokušati prilagoditi svoj raspored kako bi probudio oko 7:30sljedeće jutro . Na taj način , možete uspostaviti rutinu temelji se na vašem tijelu .
4

Nemojte jesti veliki obrok preblizu spavanja . Vaše tijelo će morati trošiti energiju probaviti veliki obrok , a to će vas probuditi ili ometati san .
5

Nemojte piti ili konzumirati šećer ili kofein kasno u dan . Neki ljudi moraju odrezati šećer i kofein oko 15:00 kako bi dobili na spavanje jednostavno .
6

Nemojte vježbati preblizu spavanja . Vježba otpušta endorfine koji vam i vježba energiju dva do tri sata prije spavanja može poremetiti vaš ciklus spavanja . Ako imate vježbati , pokušajte blagi šetnju ili neke umirujuće , opuštajuće yoga kako bi se srušili i pripremiti za spavanje
Hypersomniacs : . Se testirati onda bi odmarao
7

Saznajte što nije u redu . Sleep Apnea jeporemećaj stvorena nedostatkom kisika do mozga tijekom spavanja . Ako je vaš mozak i krv ne dobivaju dovoljno kisika tijekom noći , oni će se ugasiti tijekom dana . Ako se zaustavi disanje , ili jako hrče noću i pate od pospanosti tijekom dana , možete uzeti u obzir tražeći svog liječnika o stanju studija. Liječenje apneje uključuje nosio masku s kisikom i noću kako bi se s budnosti u kratkom roku , u kombinaciji s dugoročnim planom za izgubiti težinu i učiniti yoga ili neki drugi oblik tijela i uma fitness poboljšati učinkovitost disanja .

8

podvrći spavati studija . Narkolepsija jesložena kombinacija simptoma karakteriziranih REM upada , katapleksije i automatsko ponašanje . Spavati Studija će utvrditi da noćne razine kisika dovoljna ( isključujem apneja za vrijeme spavanja ) , te će se pratiti REM moždane valove kako bi vidjeli je li ciklusi stane redovite narkolepsijom symptoms.Treatments za narkolepsiju često uključuju stimulansima . Pokušati liječiti svoje narkolepsiju , naravno . Praksa joge i redovito vježbanje , uzeti naps tijekom dana , ako ih trebate , pokušajte jesti uravnoteženu prehranu koja je viša u proteina nego što je u ugljikohidrata .
9

Shvatiti problem . Idiopatska hiper - somnia nastaje kada su prisutni u pacijenata podvrgnutih spavanja studiju ne apneje u snu , niti narkolepsija , a primarni simptom , pretjerana dnevna pospanost , i dalje postoji . Tretmani za hiper- somnia često uključuju stimulansima . Da biste pokušati liječiti sebe , naravno . Praksa joge i redovito vježbanje , uzeti naps tijekom dana , ako ih trebate , pokušajte jesti uravnoteženu prehranu koja je viša u proteina nego što je u ugljikohidrata . Također , se testira se na alergije na hranu , liječenje probavnih enzima i drugih metaboličkih poremećaja kao što je celijakije . Često ,nesposobnost da apsorbira hranjive tvari iz hrane može dovesti do pospanosti