Kako prirodno povećati razinu dopamina

Dopamin jeprirodni hormon koji proizvodi u ljudskom mozgu koji igra važnu ulogu u reguliranju vaše raspoloženje , emocije, sposobnost da se bave stresom , razina anksioznosti i obrasce spavanja . Razina dopamina također poboljšati svoje donošenje odluka sposobnost i želju za kontrolu . Odnosi se na iznos od užitka a ljudskih iskustava , viša razina dopamina može biti koristan u razvoju socijalnih vještina . Dok over-the -counter dodataka su popularni , možete povećati razinu dopamina , naravno . Upute
1

Uključi zrele banane kao dio vaše svakodnevne prehrane . Kaobanana sazrijeva , ona proizvodi dopamin kinin , prirodni oblik dopamina . Iako mala smeđa područja na plodu pokazuju modrice , ti dijelovi sadrže najviše razine dopamina .
2

Dodatak prehrani s hrane bogate antioksidansima . Slobodni radikali sniziti razinu dopamina u tijelu , a antioksidansi eliminirati slobodne radikale . Većina povrće i voće sadrži neke antioksidanse , s crvenim grahom , borovnice, brusnice , artičoke, šljive i jagode na vrhu liste .
3

smanjiti unos slatke hrane i zasićenih masti . Ne samo da će se ti proizvodi smanjuju razinu dopamina u krvi , zasićene masti će začepiti vaše arterije i povećati rizik od bolesti srca . Još uvijek možete uživati ​​u svoje omiljene hrane , ali izrezati koliko šećera moguće i zamjena maslinovu ulju ili drugog polinezasićenim uljem u pripremi hrane .
4

Prebaci na kavu bez kofeina i smanjiti alkoholna pića na jednu ili manje po danu . Kofein pojačava neurotransmitera u mozgu i povećava serotonin privremeno , ali nakon spike , razina dopamina potonuti . Ljudi koji pate od depresije treba izbjegavati kave s kofeinom . Isto tako , alkohol ograničava neurotransmiter funkciju i stvara lažni osjećaj sigurnosti kojikorisnik dolazi ovisiti .
5

Pack šaku sirovih badema ili sjemenki suncokreta za jutarnju pauzu umjesto jede čokoladicu . Osim toga , posuti sezam na salate i sendviče za početnu točku na svoju razinu dopamina .
6

Kupnja prirodnih amino kiselina dodataka dobiti dopamina poticaj . Dostupno u trgovinama zdrave hrane ili online , ovi proizvodi nude koncentriranu dozu aminokiselina koje se prirodno nalaze u zdrav mozak .