Kako povećati serotonina a hrane i vitamina

Ako se nađete s niske razine serotonina , vjerojatno ste bili osjećaj spor i depresivan . Ali ne mogu je potrebno poduzeti antidepresiv . Postoje stvari koje možete učiniti za povećanje serotonina , naravno . Upute Screenshot
1

Provjerite svoje prehrane . Uzmi dobar pogled na ono što jedeš . Vodite dnevnik hrane za dva ili tri tjedna . Zapišite svaku stvar koju uvoz - hrana i piće. Mnogo puta je depresija i niska razina serotonina može se ublažiti jednostavno jede bolju hranu , koja uključuje više cjelovitih namirnica i manje prerađene hrane .
2

eliminirati junk hranu i jednostavne ugljikohidrate koji uzrokuju samo razinu šećera u krvi na smeč , a zatim ponovno srušiti . To jezačarani krug koji mnogi ljudi upadaju u . Oni jedu jednostavne ugljikohidrate kako bi poboljšao svoje raspoloženje i svoje razine serotonina ( i oni , privremeno ) , međutim , uvijek postojineizbježan pad , što ostavlja jedan osjećaj gori nego prije .
3

prestati koristiti kofein . To uključuje i kava , čaj , bezalkoholna pića i čokoladu .
4

dobiti dovoljno sunca . Sunca je pokazala da povećanje razine serotonina . Ako živite u sjevernom području, a ne mogu doći izvana tijekom hladnijih mjeseci , barem prestati nositi sunčane naočale i plastične leće , dok ste vani . Sunshine treba prodrijeti u mrežnicu .
5

Jedite više složenih ugljikohidrata, a manje proteina . Ugljikohidrati , u obliku voća i povrća , može pomoćiamino kiselina triptofan pomoći razinu serotonina rasti . Protein , s druge strane , može učiniti upravo suprotno .
6

Uzmite vitamine B skupine . Vitamin B6 je osobito važno u podizanju razine serotonina .
7

Dodajte omega - 3 masnih kiselina u prehrani . Osim pomoći razinu serotonina i ublažavanje depresije , omega - 3 masne kiseline imaju brojne zdravstvene beneficije kao što su poboljšanje kvalitete kože , pomaže rad srca , snižavanje razine kolesterola i više . To je najbolje za ravnotežu omega - 3 masne kiseline omega-6 izvor .