Holistički Diabetes Treatment

Dijabetes ,bolest koja sprečava tijelo od izrade ili pravilno korištenje inzulina što rezultira povišenim razinama šećera u krvi , utječe na 23,6 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama . Prema American Diabetes Association , oba genetika i okolišni čimbenici , kao što su nedostatak vježbanja i pretilosti su ključni čimbenici u razvoju bolesti . Mnogi holistički praktičari vjeruju da dijabetes može uspješno upravljati zapošljavanjem prirodne zdravlje i wellness tehnike . Vježba

Iako uzroci dijabetesom tipa 1 i dalje nepoznat , pretilost jeglavni faktor rizika za razvoj dijabetesa tipa 2 . Vježba je potrebno za održavanje zdrave tjelesne težine i da se stabilizira razine metabolizam u oba tipa 1 i tipa 2 dijabetesa.

Počnite s osnovnim fitness regimine koji uključuje 30 minuta od kardiovaskularnih aktivnosti pet dana u tjednu . Hodanje , vožnja bicikla i plivanje sudobar način da se kreće . Nakon nekoliko tjedana dosljedan kardio vježbe , od vas će biti u mogućnosti povećati tempo treninga i inkorporirati napredne tehnike kao što su trčanje ili trčanje . Cilj za tri dana u tjednu od 30 - ak minuta sjednice snage- trening pomoću slobodne utege , univerzalne težina strojeva ili otpor bendova . Postupno povećanje težine ili iznos otpora kao svoju snagu i izdržljivost poboljšanja . Angažiranje u sportovima kao što su odbojka, baseball ili ples su zabavni načini da se aktivno i ostati u formi .
Poboljšati Dijeta Srpski Srpski

ključni čimbenik u gubitka težine i uzimajući vaš dijabetes pod kontrolom jezdrava prehrana . Izbjegavajte šećer , procesirana hrana i nezdrave ugljikohidrate, koji će ometati razine glukoze u krvi . Izbjegavajte bijele namirnice kao što su brašno , kruh i šećere i odlučiti se za cjelovite žitarice, pšenice i neprerađenog brašna umjesto.

Brojanje ugljikohidrata će vam pomoći zadržati razinu inzulina fluktuacije . Koordinirati svoje prehrane , tako da konzumiraju istu količinu ugljikohidrata u isto vrijeme svaki dan .

Obratite pozornost na glikemijski indeks hrane , osobito ugljikohidrata . Visok glikemijski namirnice imaju tendenciju da se poveća razina šećera u krvi više nego brzo niskim glikemičkim hrane . Visoke masnoće namirnice obično imaju nizak glikemijski indeks , pa nizak glikemijski ne znači nužno i zdrava . Praćenje svih namirnica jeključni čimbenik u kontroli dijabetesa .

Pojačati unos povrća . Plodovi su korisne , ali jede previše može povisiti razinu šećera u krvi , tako da ih ograničiti na 1/3 svog potrošnje proizvode . Prilikom konzumiranja voća , izaberite jabuke preko viših šećera voće poput bobičastog voća, grožđa ili kivija .

Prema Mayo Clinic, dijabetičari bi trebali konzumirati uravnoteženu prehranu sukupni unos kalorija koji se sastoji od 45 do 65 posto ugljikohidrata , 20 do 35 posto masti i 15 do 20 posto proteina .
Izbjegavajte umjetna sladila

Mnogi ljudi pogrešno pretpostavljaju dahrana sa sadržajem nula kalorija jezdravo izbor. Umjetni zaslađivači sadrže kemijski izmijenjenih šećera , od kojih su mnoge povezane s intolerancije glukoze i inzulina. Umjesto toga , izaberite svih prirodnih sladila za hranu i piće , kao što je stevia , agava nektara i ksilitol . Te alternative su kemijski slobodnog i nisko na glikemijski indeks , što znači da neće povisiti razinu šećera u krvi . Koristite ih na zasladiti pića i jela , a kao zamjena za šećer u receptima .

Praksa Tehnike opuštanja

Povišene razine kortizola povezane su s razvojem dijabetesa . Holistički tehnike opuštanja poput kontroliranog disanja , tai chi , meditacija i joga su pokazala da smanjuje razinu stresa kortizola . Praksa holističke tehnike opuštanja , što je češće moguće , s ciljem za najmanje četiri puta tjedno . Ove prakse će pomoći u uspostavi pozitivnu vezu između uma i tijela , poticanje holistički pristup cijelom tijelu ozdravljenje i wellness .