Kako povećati usredotočuju i svijesti

Lako je biti pod udarom o po vjetrovima promjena , jesu li oni pušu preko vašeg osobnog i profesionalnog života ili kroz svijet u cjelini . Steadying svoj ​​unutarnji kompas stavlja vas u prednosti u kaotičnim i stresnim situacijama . Sposobnost postizanja fokus i svijest u ovom trenutku jevještina koja se može naučiti i prakticirati u svakodnevnom životu . Upute
1

gledati u fokusiranju i iskustvene psihoterapije istražiti čimbenike koji ometaju vašu sposobnost da se usredotočite i da budu svjesni u ovom trenutku . Razvio dr. Eugene Gendlin na Sveučilištu u Chicagu , ova terapija podržava klijenta u pristupu informacijama o svom tijelu , uključujući i disanja , tjelesne senzacije i srca . Klijent zatim se usredotočuje na način pojedinačne misli , ideje i ciljeve utjecati tjelesnih reakcija . Ostale vrste psihoterapije također može biti korisna za povećanje fokus i svijest . Pitajte svog budućeg terapeuta kako će vam pomoći ostvariti te ciljeve .
2

ispitati je li mozak - val biofeedback je prava stvar za vas . U ovom obliku biofeedback , razni moždanih valova frekvencije se mjere po površini elektrode postavljene na kožu . Profesionalni medicinski daje povratne informacije i uči vas kako ojačati ili potisnuti različitih moždanih valova frekvencije . Možete naučiti da se opustite , fokusirati i postati fleksibilniji u svojim obrasce razmišljanja . Na primjer , ako biofeedback podaci otkrivaju da je theta moždani valovi su visoki i opstruira svoju sposobnost da se usredotočite , možete naučiti kako suzbiti tu vrstu valova i povećavaju beta valova , omogućujući vam da se više svjesni .
3

praksa pažnje i meditacije svaki dan . Pomnost praksa uključuje čišćenje um misli , brige i žaljenja o prošlosti ili budućnosti . Ako radite svoj ​​krevet , nježno stavio sve svoje pozornosti na izglađivanje plahte , plumping jastuke i gurajući u kutovima . Ako vježbate svjesnost u svakoj akciji , to će vam pomoći usredotočiti svoje misli na ono što radite , nego lutanja off u distrakcija . Sjedeći , disanje i hodanje meditacija pomoći usredotočiti um i povećati svijest . Obavijest svoje disanje dok udišete i izdišete . Težina prebacuje kao korak naprijed , primijetiti kako se vaše tijelo osjeća . Usredotočite se na ambijentalne zvukove , poput ptica izvan vašeg prozora ili smijehom svoje djece igraju u susjednoj sobi . Pomnost alati pomažu da budete svjesni svakog trenutka , kao što proizlazi .
4

Uzmi tečaj joge . Joga razvija unutarnji fokus i svijest usmjeravanjem pažnje na tjelesnih sposobnosti i osjeta u sadašnjem trenutku . To pojačava svijest dah i gradi snagu tijela i uma . Joga jepraksa da se koristi na mnogim područjima života , te da potiče spominješ prehrane , svijest o tijelu i pozornost na posao , prijatelje i obitelj .
5

Pokušajte hipnoza terapija za poboljšanje stanja fokus i svijest . Za one oprezni hipnoze , zna da ne može biti hipnotiziran protiv svoje volje . Ljudi redovito ulaze u različitim razinama samohipnozom kada su se naps ili postati duboko zadubljen u aktivnostima kao što su gledanje filma ili radi na upijajući projekt . Kada uđete u hipnotičko stanje , vaši moždani valovi usporavaju , a to poboljšava vašu sposobnost da se usredotočite na situaciju pri ruci .