Kako koristiti inverziju

Inverzija stolovi suizuzetno popularna i učinkovit način da se smanji učestalost bolova u leđima . Koncept iza tablice inverzije je omogućiti gravitacija preuzeti po suzbile bilo kompresije u zglobovima , kadastol i pojedinac su obrnuti . Ova metoda je posebno učinkovit za bol i pritisak u leđima , vratu i bokovima . Ostale prednosti korištenja inverzije tablice uključuju poboljšanu lumbalnu vuču , bolju cirkulaciju , smanjuje napetost i opuštene mišiće leđa . To je ono što vam je potrebno Srpski Inverzija stol
pokazati više Upute Screenshot
1

Smjestite se na inverzije stol , a potom , po stopi udoban za vas , pritisnite leđa protiv stolu tako da se počne izokrenuti . Počnite s malim stupnjem inverzije , od 15 do 20 stupnjeva često smatra pogodan za prvi put kako bi se omogućilo svoje tijelo da se prilagodi . Ostanite u obrnutom položaju najmanje dvije minute .
2

dalje gurati natrag i povećati stupanj kuta inverzije . Rad svoj put do 60 stupnjeva inverzije , što se smatraoptimalnim kutom žeti sve prednosti tablice inverzije . Dopustite vašem tijelu da se naviknu na otklopni položaj i početi raditi neke proteže pomicanjem ruku s jedne strane na drugu stranu . Rotirati vrat dok radite ove vježbe za održavanje odgovarajuće usklađivanje tijela .
3

Invert svoj ​​stol u kutu od 90 stupnjeva nakon što su se navikli na svoju rutinu , što bi moglo potrajati i do tjedan ili tako . Prednost ovog položaja je datijelo slobodno visi , što pak znači da se lako može poduzeti razne vježbe iskorištavanjem gravitacije .
4

učiniti više vježbi dok obrnut kako bi povećali svoje prednosti . Dišite duboko i učinite natrag ekstenzije i čučnjeva , ili samo rock vaše tijelo s jednog mjesta na drugo . Opustite mišiće i omogućujurad kako bi vaš povratak moćniji . Iskoristite inverzije stol i prateće vježbe za 10 do 15 minuta svaki dan .
5

Finish naginjanjem inverzije tablice natrag u uspravni položaj vrlo postupno , kao što se može doživjeti čudan osjećaj u leđima nakon što je u kakvom obrnutom položaju .
6

Uključiti ljuljajući naprijed-natrag u svoj inverzije tablice nakon što su navikli na dnevni radno -out do učinkovitije protežu svoje tijelo .