Kineski Vježbe disanja

Kinezi su prakticiranja meditacije i vježbe disanja za više od 2000 godina . Ove vježbe su dizajnirani da mirno i jasno svoj ​​um , usredotočiti svoje čakre i uskladiti svoj ​​unutarnji duh . Fizičke prednosti uključuju poboljšanu držanje tijela , smanjenje stresa , povećanu fleksibilnost i emocionalno . Qigong

Qigong jedrevna kineska vježbe disanja koje je dizajniran za proširenje kapaciteta pluća , opskrbu tijela kisikom ( izvor života ) i nahraniti mozak . Ova vježba je poznato da se poboljšavaju mentalnu bistrinu i budnost .

Ova vježba disanje može biti učinjeno ili sjedećem ili ležećem položaju . Ako sjedite , pobrinite se da ste u opuštenom položaju , ali ne spušten . Opustite svoje ruke i šake . Duboko i prošireni dah . Udahnite polako kroz nosnice , a zamislite prsa i trbuh popunjavanja s ultraljubičastim svjetlom . Vaš donji dio trbuha će se proširiti , puštajući u zrak više nego što bi dobili s kratkim i plitko disanje . Neka teče uzrak i cirkuliraju kroz tijelo . Pauza na sekundu prije nego što počnete izdahnuti . Vaša pluća ne bi trebao osjećati napeto uopće . Kao što izdiši kroz usta , zamislitezrak teče iz vašeg cijelog tijela . Pauza na sekundu prije nego što udisati opet . Učinite ovu vježbu u trajanju od najmanje pet minuta . Možete povećati vrijeme nakon što su savladali tehniku ​​ispravno .
Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan je još jedan oblik kineskog meditacije . Prednosti su tijelo uređaj , dugovječnost i fokus uma . Postoje vježbe pokret koji se podudara s vježbama disanja Tai Chi Chuan . Neki pokreti su napredniji od drugih .

Počnite uzimanjem tri kratka udaha kroz nosnice . Na prvom dah , dignite ruke ispred sebe u visini ramena . Na drugom dah , ispružite ruke na stranu u visini ramena . Na trećem daha , podignite ruke odmah iznad vaše glave . Zatim , izdahnite kroz usta i neka vaše ruke ponovno padaju u stranu , i vratiti se u ispred vas . Vježbu ponovite najmanje 10 puta .