Bolje Vježbe disanja

Često disati bez razmišljanja o tome , a mi ne možemo preživjeti bez njega . Isprobajte različite tehnike i vježbe za povećanje prednosti disanja . Pravilno disanje može pomoći vašem tijelu da sevećina svakom dahu . Vježbe disanja

Svjesno se usredotočite na disanje da postanu svjesni načina na koji udišemo , umjesto da to bude samoautomatska akcija . Yoga pristup će imati udišete strane izdisanje prvi. Možete misliti na udisanje kao prvi dio daha , ali možete promijeniti. Udahnite na način na koji normalno raditi , a zatim udahnite by izdisanje prvo iskustvo razliku u vašem tijelu . Također pokušavajte disati polako , duboko , mirno i svjesno . Usredotočite svoju pozornost na dah i ne se fokusirati na druge misli . Stavite svoj ​​um na dah kako bi se povećala utjecaj svake od njih .
Disanje prekvalifikacije

Pokušajte prekvalifikacije svoje mišiće . Disanje prekvalificirati ,pristup sugerira Marquette odjela Opće bolnice zdravstvenih djelatnika , uči vas kako koristiti svoje mišiće kako bi se povećala svaki dah . Lezite na leđa s koljena savijena . Opustite svoje trbušne mišiće i udišite kroz nos . Dopustite abdomena proširiti dok prsa kreće malo ili uopće ne. Izbaci dah sporo kroz usta , usnama svojim zaobljenim , crtanje u trbuhu . Ova akcija pomaže dijafragmu da osloboditi vaše tijelo koristi zrak . Pokušaj da se dvostruko duže uzdisati kao i vi udisati . Brojati do dva , dok udišete , i brojite do četiri dok izdišete . Tijekom svih faza disanja , držati vrat i prsnog mišića opušteno. Ova praksa bi trebala pomoći da zadržite svoje dišnih puteva otvoriti više kada izdišete , pruža više prostora za svježim zrakom , kada udišete . Glavni mišić koji se koristi jedijafragma , kao što bi trebao biti kretanje prema dolje dok udišete i kreće prema gore , kao što uzdisati . Disanje prekvalifikaciju bi trebao pomoći da troše manje energije i pristupiti više zraka pri disanju .
Prednosti

Bolje vježbe disanja mogu poboljšati kvalitetu zraka vaše tijelo koristi . Dr. Alice D. Domar , doktor ,terapeut čije je istraživanje fokusira na području zdravstvene zaštite žena i stresa , kaže da diše plitko i bez potpunosti koristeći dijafragmu ne pruža optimalnu razmjenu kisika . Povećana svijest o disanju osigurava da svaki mišić se koriste što učinkovitije . On također može vam pružiti smjeru za svoje misli i energiju .