Prsa Vježbe disanja

dok radite , dovršavajući rehabilitaciju ili prakticiranja joge i meditacije , vježbe disanja su važan aspekt u procesu učenja i usavršavanja . Maksimiziranje korištenja pluća i trening tijelo uzeti puni dah zraka uključuje korištenje dijafragmu , kao i mišiće prsa za otvaranje prsnog koša potpunosti . Zdrava i kompletna stil disanja može se razviti izvodeći vježbe disanja prsima . Grudi Disanje

Za standardni prsa vježbe disanja , početi u stojeći, sjedeći ili ležeći stan na zadnjem mjestu . Vježbe disanja koristi pred mnogim yoga rutine , ovaj trening pomaže opustiti tijelo i uči osnove prsnog disanja . Postavite se tako da kralježnica i vrat su poravnati i leđa su ravna s brade pod kutom koji vam omogućuje udobno daha . Postavite prste neposredno ispod svojih ključnih kostiju s laktovima i rukama opuštenim i izvući u prirodnim dah kroz nos . Obratite pozornost na kretanje prsnog koša i zabilježite kolikoprsima širi u dahu . Izdahnite i ponoviti dah , pokušavajući privući još više zraka u plućima , širi grudni koš dalje . Ponovite ovaj korak za 3 minutednevno da se vlak izvući dublje u prsnom udisaja i proširiti potpunije pri disanju .
Bellows Disanje

Bellows disanje jebrza prsima disanje vježbe da stimulira organizam i može se koristiti da se dobijetijelo mali poticaj energije . Početak ove vježbe u krevetu ili stolici u sjedećem položaju s kralježnice i vrata kao ravno moguće . Držite usta zatvorena i privući brze , kratke udaha i izdaha na nos i na prsima šupljine . Vaš udisati i uzdisati puta trebao biti još tijekom snimanja za cilj dva ili tri udisaja u sekundi . American Medical Student Association preporučuje da radite ovu vježbu za samo 15 sekundi za početak i polako dodajući vrijeme u drugom koracima 5 kako bi se izbjeglo hiperventilacije. Nikada obavljati mijeh vježbe disanja dulje od jedne cijele minute .
Chest - Izgradnja Disanje

Drugi yoga - based vježbe , ova vježba gradi mišiće prsima dok vas trening disati potpunije kroz prsa . Počnite vježbu s leđa ravna protiv podu ili zidu sa svojim kralježnica ravna i ruku opuštenih uz tijelo . Pritisnite laktove čvrsto na zid ili pod , tako da su mišići u vašem ugovoru prsima i izvesti šest spore standardne prsima diše . Izdanje na posljednjem uzdisati , čime su mišići u grudi u potpunosti opustiti . Ponovite prvi korak , a pritommalo čvršće s laktovima i držite ovu poziciju za još šest prsima udisaja . Opustite se i opet ponavljam još jednom , pritom čvršće . Vježbajte ove vježbe dnevno za maksimalnu korist .
Roll Disanje Srpski Srpski

Roll disanje jeproširenje prsima disanja koristi za te vlak na dah dublje i koristiti duboko disanje kao tehnika opuštanja . Započnite vježbu na isti način kao i prsnog disanja , položen na leđa , ali s rukama na prsima i trbuhu . Dišite duboko, tako da je vaš želudac diže , a zatim , bez izdisaja , dodati dodatni korak u prsima disanja kako bi vaše grudi diže poslije. Polako pustite i ponovite tako da vaše tijelo kreće u valjanje uzorak . Ova vježba će vam pomoći da se usredotočite na oba prsa i trbuh duboko disanje i treba ponoviti dnevno svladati zdrave tehnike disanja .