Tehnike disanja nekog Swamija

Nemamo mnogo razmišljati o disanju , jer smo to učiniti instinktivno , međutim , uspješno prakticirati meditaciju i jogu , moramo naučiti ispravne tehnike disanja . U Astadala Yogamala , yoga master B.K.S. Lyengar kaže da jeproces udisaja i izdisaja jeoblik umjetnosti . Možete se nastava disanjem ili ih gledati na videu razvijati svoje vještine u ovoj drevnoj umjetnosti . Priprema

tehnike yoga disanja uključuje potpunu usredotočenost na disanje . Da biste to učinili , trebate izdvojiti vrijeme za svoje sjednice . Disanje prakse ne može biti površan i požurio . U "Joga psihologiju :Praktični vodič za meditaciju , " Swami Ajaya kaže izdvojiti 15 minuta za disanje i meditaciju . Kao što ste sami sjesti za meditaciju , očistiti svoj ​​um od briga , odgovornosti i to-do stavke . Recite sebi da ništa ne može poremetiti tijekom sesije .
Udisanje i izdisanje

Započnite izdisanje potpunosti . Udahnite duboko kroz nos i zadržite dah brojeći do 16 ili dok se ne može držati dah dulje . Zatim izdahnite na istoj točki ili koliko god možete. Ponovite ovaj postupak do sedam puta . Tvoji udisaji trebao baviti dijafragmu , i trebali biste biti u mogućnosti da ih osjećaju u trbušne mišiće . Vaš udisati i uzdisati ciklusa može biti kratka na početku, ali tvoji udisaji će dobiti više i dublje s praksom .
Alternate nozdrva disanje Srpski Srpski

Pritisnite vaše pravo nosnicu završila s desnim palcem . Izdahnite i zatim udisati kroz lijevu nosnicu tijekom šest točaka svaki. Ponovite ovaj ciklus tri puta onda prebaciti nosnice . Možete povećati svoju udisati i uzdisati broji s praksom . Cijela tri ciklusa alternativni nosnicu disanja zatim se vratiti na disanje kroz obje nosnice . Napomena li vaš dah teče ravnomjerno kroz obje nosnice ; . , A ako se to ne dogodi , onda to više alternativnih nosnicu ciklusa
stav

Morate održavati ispravan stav kako za rebra da se slobodno kreću kao što disati , međutim , ako stepočetnik , možda će vam biti teško sjediti uspravno s nogama prešao za 15 - do 20 - minutnog sjednici . Ako niste savladali pravilan položaj kod sjedenja još, BKS Lyengar kaže da bi trebali učiniti svoje vježbe disanja leži skloni na leđa u položaju leša . Postavite zarolanog ručnik ispod donjeg dijela leđa proširiti svoju kralježnicu kao i vi svoje vježbe disanja .