Kako koristiti Bellows Disanje se vrati na uzvisini

Bellows disanje jevrlo energizirajući yoga tehnika disanja koja uključuje brzi , ali duboko disanje povećati budnost . To uključuje učenje kako hyperventilate sigurno . Prakticiranje ove tehnike mogu pomoći penjači naučiti kako se prilagoditi višim razinama visini i smanjena kisika , što zahtijeva korištenje sigurno hiperventilacije. Iako penjači obično nose bocama kisika jednom visine do više od 25.000 metara , neki su postali toliko vješt u Bellows disanja da su krljuštima Mt . Everest bez upotrebe dodatnog kisika . Trenirati za penjanje na visokim nadmorskim visinama , možete vježbati Bellows disanje na obične visinama . Upute Screenshot
1.

Sjedi s glave, vrata i trupa ravno i nepotkrijepljene zid ili natrag u stolac .
2

S usta zatvorena , udahnite i izdahnite male puffs zrak se brzo i ravnomjerno kroz nos .
3

Provjerite disanje aktivna , pa čak i trbuhu . Sklopi ruke na trbuh da se osjećaju svoj trbuh kreće.
4

Držite ramena opuštena i prsa dalje . Praksa dok gleda u ogledalo kako bi bili sigurni da se ne kreću ramena ili uzburkano prsa prema gore i dolje
5

Pace sebe da diše i iz udobno oko 30 puta u 15 sekundi . - - dva druga inhalacija, dva druga exhalations . Ako izgubite kontrolu , uspori . Start out by samo radi Bellows disanje 15 sekundi sjednicu , jednom dnevno .
6

Postupno povećanje tjedno po 5 sekundi . Nemojte prelaziti jednu minutu . Postupno povećavati brzinu od jedne sekunde inhaliranja i jedne sekunde exhalations na svoj ​​udoban tempom . Za neke, to bi se moglo dogoditi tijekom tjedna . Za druge to će potrajati mjesecima . Nema žurbe . To ovisi o tome što vaš sustav komotno može tolerirati . Tijekom vremena , povećati diše na 120. minuti na svoj ​​udoban tempom . Advance praktičari prići 300 udisaja u minuti .