Optimalna Tehnike disanja

Uzmi trenutak razmišljati o tome kako dišete upravo sada . Uzimate li brzo, plitko diše ? Ako je tako , niste sami . Većina nas praksa nepravilne tehnike disanja tijekom većine dana , dok su stres i anksioznost dobitibolje od nas . Jednostavno uzimanje nekoliko minuta svaki dan vježbati optimalne tehnike disanja mogu pomoći revitalizira tijelo i poboljšati različite aspekte vašeg dan-to - dan život , uključujući i kvalitetu sna , razina energije , i sveukupno zdravlje . Bolovi u Disanje

trbuhu tehnika disanja vam pomaže u praksi pravilno disanje . Kad god vam se uzimanje plitko diše tijekom dana , uzmite trenutak da prakticiraju tu osnovnu tehniku ​​. Stavite jednu ruku na prsa , a drugi na trbuhu . Uzmi sporo , duboko udahnite kroz nos , udišući za maksimalni broj od sedam . Ruku na trbuh trebao porasti više od ruke na prsima dok udišete , što ukazuje da se punjenje baze pluća zrakom , a ne podizanje prsa i ramena . Polako izdahnite kroz usta brojeći do 8 , u potpunosti isprazniti sav zrak iz pluća . Ponoviti ciklus 4 puta , a zatim i dalje diše na opušteni ritam .
Opuštajući Uzdah

opuštanje uzdah tehnika naglašava izdah za promicanje opuštanje . Ona se može koristiti kad god osjetite da ste uzdišući ili zijevanje pretjerano , ili ako samo osjećam kao što je uzimanje minutu da se opustite . Započnite sjedi ili stoji uspravno . Uzdah duboko , s naglaskom na osjećaj olakšanja jer se sav zrak u plućima se oslobađa . Udahnite polako i prirodno . Ponovite onoliko često koliko želite .
Maštovito Disanje

Maštovito disanje opušta i ponovno centrima nakon dugog i teškog dana . Legnite na tepih ili deku na podu i neka vaše tijelo opustiti u prirodnom , udoban pozi . Stavite ruke na solarni pleksus , koji se nalazi na dnu rebara iznad svog želuca . Vježbajte trbušne disanja za nekoliko minuta da postignu stanje opuštene smirenosti . Zatim zamislite dok udišete da energija ulazi pluća i okuplja u vašem solarnom pleksusu . Kao što uzdisati , slikapohranjena energija struji u svim dijelovima tijela , te ih revitalizira . Praksa za nekoliko minuta na vrijeme , kao što se često želji .
Meditacija

Meditacija je još jedan vježba naglašavajući optimalno disanje . Vježbati tehnike meditacije disanja , najprije se organizirati u udoban položaj . Pustite sve misli o vašem umu i guraju svu svoju pažnju na svoje disanje . Jednostavno promatrati svoje disanje na početku, uz napomenu kako se osjeća dok udišete , kakodah prolazi kroz nos ili usta , kao što uzdisati . Vaše disanje će usporiti bez daljnjih napora . Kao što je to , počinje udisanjem na broj pet , držeći dah brojeći do pet , a izdišete brojeći do pet . Kao što ste postati ugodno s tim , povećati broj do 8 . Nježno poslati daleko bilo uplitanja misli i jednostavno se usredotočite na svoje disanje . Nastavak meditirati dok se osjećate ugodno da to učini.