Najčešći problemi u učenju vježbe disanja

vježbe disanja mogu pomoći osloboditi napetosti i tjeskobe , pa čak i poboljšati određene medicinske uvjete . Vježbe podrazumijevaju učenje disati duboko , osjećajućitrbuh i rebra proširiti , i izdisanje potpunosti , osjećaj u prsima, trbuh i grudni koš pad . Određene prepreke može se predstaviti prilikom učenja tehnike disanja . Loše držanje

Jedan od najčešćih ograničenja vezana za učenje vježbe disanja je stav . Da biste uzeti puni dah u , postoji potreba da se prostor zarebra proširiti . Ako su ramena i kralježnica zaobljena iprsima je popustio , nema mjesta duboko disati . Pokušajte sjedi s leđima uza povratak svojih stolica kako bi se produljiti kralježnice . Udahnite i neka vaš trbuh , prsni koš i konačno dovesti u prsima . Izdahnite za puštanje na slobodu. Pokušajte to 10 puta .

Loše navike

Kaddijete diše , ona to čini samo instinkt . Trbuh ispunjava na inhalacije iprsni koš proširuje . Na izdahu , sve se smanjuje i prazni . Kao što starimo , to je uobičajeno da skrati svoj ​​dah i preokrenuti uzorak . Vi podignite prsa i nacrtati trbuh u na inhalacije , i nekakap prsa itrbuh opustiti na uzdisati . Kada početi učiti vježbe disanja i tehnike , to može bititeško naviku da preokrenu . Pokušajte leži na leđima . Donesite jednu ruku na svoje ruke kako bi vaš trbuh . Na udisati , osjetiti porast trbuh i uzdisati osjećam da padne . Pokušajte to za 10 udisaja .
Požurio Disanje

U današnjoj kulturi , često se može prikazivati ​​od jednog zadatka nasljedeći u letu - ili -borba odgovor . To uzrokujedah postati kraći i brži . Vi bi disanje , naravno , ali to nije duboka i učinkovit . To može napraviti vježbe za učenje disanja teško , jer uzimajući dubok , pun dah i iz nije norma . Pokušajte disati u pet točaka i iz pet točaka . Zatim polako raditi do sedam na svakom dijelu daha .

Zdravstvena stanja

Premda u vježbi dugoročno disanja će vam pomoći da disati dublje i jasnije , ako imate medicinskih stanja , kao što su astma, bronhitis, alergije ili karcinoma , vježbe disanja u početku mogu biti teže . Za većinu njih , to je teško duboko udahnuti , a posebno je teško potpuno izdahnite . Studija objavljena u 2009 u "International Journal of Yoga " otkrili da vježbe pranayama , ili disanja , pomogao poboljšati ukupnu dah , pogotovo na izdahu .