Kako koristiti Biofeedback smanjiti stres

Biofeedback jemetoda iscjeljivanja na temelju osobne svijesti o vlastitim fizioloških reakcija . U stresnim vremenima , naše tijelo reagira na određeni način , što uzrokuje krvni tlak i temperaturu kože za podizanje i znoj proizvodnje i napetost mišića povećati . Povratne informacije vam pomaže da postanu svjesni tjelesnih reakcija , a zatim uči vas kako ih kontrolirati za svoju vlastitu korist . Upute Screenshot
1

Pronađite biofeedback liječnikom koji koristi elektromiografiju očitanja za mjerenje reakcija na stres . To se sastoji od niza elektrode postavljene u različitim dijelovima tijela za mjerenje reakcije mišića za vrijeme stresa . Razumijevanje što uzrokuje mišiće reagirati će vam pomoći kontrolirati tu reakciju , a zauzvrat bi izbjegli bolove povezane s njom .
2

praksa biofeedback na vlastite koristi ogledalo . Jednostavno stanite ispred njega i raditi na opuštanje mišića lica, u mišićima. Budite svjesni kako se izraz mijenja kao što ste to učiniti , i kako to utječe na ukupnu osjećaj i predispozicija . Kao što ste dobili bolji u tome , nećete morati koristiti ogledalo više , ali svoj ​​' dobra ideja da se vidi na početku , tako da razumiju kako je proces radi .
3.

Rad na snižavanje vlastitog srca . Ubrzan rad srca jenajčešći pokazatelj stresa i jedan od najlakših i one za upravljanje . Kao što možete primijetiti vaše srce stopa raste , naći mirno mjesto za sjesti i usredotoči na svoje disanje . Usredotočiti svoje misli na pozitivne stvari i obratite pozornost na položaj tijela . Opuštajući ramena i vrat može sniziti broj otkucaja srca . Koristite laganu glazbu , ako to pomaže .
4

Kupite GSR Galvanska Skin Response monitor koji vam omogućuje da provjerite promjene na koži (uključujući temperature i vlage ) u stresnim vremenima jednostavnim dodirivanjem nosača s dohvat ruke. Mali prijenosni modeli su relativno jeftin i može biti vrlo korisno kod kuće .