Alexander tehnika za kralježnicu

u knjizi " Body Work : Kakav Masaža dobiti i kako napraviti najviše od njega , " Thomas Claire objašnjava daAlexander Technique , prvi otkrio F. Matthiasa Alexandera , australski glumac , je tehnika za re -edukacijuum i tijelo kako bi se olakšalo zdrave kralježnice , dobar stav, bolju pokretljivost i zdravlje . Kada koristite Alexander tehniku ​​za poboljšanje kralježnice , što će imati veći raspon pokreta , a bilo kroničnih bolova možda doživjeti je smanjena . Alexander Technique

Alexander tehnika uključuje korištenje hands-on vodstvotrenirao profesionalni znanja o tehnici , kao i vašu sposobnost da se model trenera koji će vas voditi . Bit će vam dati verbalne upute i znakove koje morate slijediti , a događaji su dizajnirani da pojačaju svoju svijest o štetnim navikama koje utječu na vas fizički i psihički . Ova tehnika jepopularan oblik studija među umjetnicima , glazbenicima , pjevačima i glumcima koji žele poboljšati svoje držanje i milost tijekom kretanja . Preko svog trenera , što će svladati razumijevanje o ujedinjenju uma i tijela i dalje će biti upućen na učenje kako da obratite pozornost na to kako se koriste i /ili zlouporabe svoje tijelo .
Primarni Kontrola

Alexander tehnika uključuje učenje kako postići primarnu kontrolu nad svojim tijelom :koncept primarne kontrole znači da je vaše tijelo je u stanju funkcionirati na vrhunske performanse , da ste slobodni od loših navika i poziranje automatiziranih odgovora i da li se mogu slobodno kretati i milosti . Morat ćete steći kontrolu nad pozicioniranje glave , kralježnice , vrata i način na koji ste sjediti, stajati i hodati u svakom trenutku , kako bi se postiglo stanje primarne kontrole . Koliko dugo trenirate u Alexander tehnici ovisi o vašoj sposobnosti da se razvije svijest tjelesnu i primarnu kontrolu . Nakon postizanja primarnog kontrolu nad tijelom , što će poboljšati zdravlje kralježnice , naučiti kako pravilno disati , smanjiti mišićnu napetost i moguće spriječiti potencijalne ozljede na glavi , vratu, leđima i tijelu u budućnosti .

voditelj pozicioniranja

Kao što ste uputama svog trenera Aleksandra , vaša svijest će se odlučno usmjeren na položaj vaše glave u odnosu na vrat i kralježnicu . Kad vam je glava u pravilnom položaju , vaša kralježnica će moći produljiti ispravno . Tvoja glava je pozicionirana točno iznad vrata i nije prisiljen naprijed, nazad ili na obje strane . Tvoja brada je u ravnini s podom, a kralježnica ravna . Vaši mišići leđa moraju biti labav i napetost bez .
Kralježnice Pozicioniranje

će razviti svijest o tome kako je vaš kralježnice i tijelo su pozicionirani kroz procjenu koliko trenutno sjediti, stajati i hodati . Kao što vam je činiti Alexander vježbe , morat ćete pratiti svoje disanje : kako vas privući u svakom dahu , što će udisati iz dijafragme umjesto crtanja u plitkim udisaja . To će vam pomoći da se opustite i kisik u tijelo . Kada sjedite ,instruktor ističe bilo posturalne navike koje imate koji odudaraju od pravilnom sjedećem položaju , što će omogućiti da vaše kralježnice i maksimalno tjelesne pokretljivosti . Noge treba postaviti čvrsto na podu , a vaš torzo mora odmoriti udobno preko svoje zdjelice . Vaša kralježnica treba biti ravna , vaša ramena trebaju biti u leđa, a glava bi trebao biti smješten s brade paralelno s podom . Kad stojiš , morate staviti svoju tjelesnu težinu na obje noge , umjesto jednog ilidrugog . Vaša kralježnica ostaje ravno , a vi morate ostati u punom kontrolom svoje glave, vrata i ramena za održavanje optimalne stav kao i ti stajati i hodati .

Izazovi

izazovi da ti lice kad učenje Alexander tehniku ​​uključuju razvoj kinestetičkom svijesti i razvoj sposobnosti da ometa uobičajen odgovor . Prvo , kinestetičko svijest uključuje razumijevanje kako vaše tijelo kreće : što treba obratiti veliku pozornost na to , i kinestetičko svijest razvija tijekom vremena s praksom . Nakon toga ćete morati naučiti da spriječi automatizirane odgovore vaše tijelo ima na vanjske podražaje , ili kada uključenje u aktivnosti , tako da možete provesti tjelesnih pokreta koji će vam pomoći da zadržite veću kontrolu nad svojim kralježnice, vrata , ramena i glave . Opet , stjecanje kontrole nad automatiziranim odgovora i zamijeniti ih s novim ponašanjima potrebno dosta vremena kako bi se postigla .